Plagen Sie nach dem Mittagessen Konzentrationsstörungen, Leistungsabfall oder Müdigkeit? Dann leiden Sie mit großer Wahrscheinlichkeit an einem kräftezehrenden Mittagstief.
Ob während der Arbeitszeit, im Büro oder Zuhause – viele leiden nach dem Mittagessen an einem quälendem Leistungstief. Konzenrationsschwächen, Müdigkeit und brennende Augen sind typische Symptome.
Wenn Sie das Gefühl haben, Sie schlafen gleich im Stehen ein, sollten Sie Ihrem Körper nachgeben. Ein Powernap – das kurze Nickerchen zwischendurch – wird Sie wieder in Schwung bringen. Sie werden staunen Powernaping wirkt schnell und effektiv. Doch wie kommt es überhaupt zu dieser Mittagsmüdigkeit und inwiefern ist Powernapping wirklich wirksam und gesund?
Lesen Sie jetzt, wie Sie vom Powernapping profitieren und dem Leistungstief am Mittag entgegenwirken können.
Was genau ist Powernapping?
„Powernap“ bedeutet wortwörtlich übersetzt „Energieschläfchen“. Durch diese kurze Ruhephase sollen die eigenen Energiereserven wieder aufgeladen werden, sodass der Körper leistungsstark weiterarbeiten kann. Powernapping ist somit eine etwas abgeschwächte Form des bekannten Mittagsschlafs, die jedoch nicht länger als ein kurzer Minutenschlaf andauern sollte.
Wie kommt es zur Mittagsmüdigkeit?
Dass die Müdigkeit zur Tageshälfte durch einen nächtlichen Schlafmangel ausgelöst wird, ist ein Irrtum. Viel mehr wird der Leistungsabfall nach dem Mittagessen durch den biologischen Rhythmus begründet – durch die natürliche Leistungskurve, in der sich Höhen und Tiefen stetig abwechseln.
In den meisten Fällen macht sich dieser Erschöpfungszustand in der Zeit zwischen 12 und 14 Uhr bemerkbar. Eine weitere Unwahrheit: Koffein hilft gegen diese Art des Leistungstiefs leider nicht, auch wenn wir uns das gern einreden.
Ein weiterer Grund für die Müdigkeit am Mittag ist die Nahrungszufuhr: der Körper investiert beinahe seine gesamte Energie in die Verdauung – Antriebslosigkeit und Konzentrationsstörungen sind häufige Begleiterscheinungen. Aus diesem Grund ist die beste Zeit für einen Powernap direkt nach dem Mittagessen. Zudem sollten Sie beim Mittagessen auf die Proteinzufuhr achten und fettiges Essen meiden. Sollte es nicht möglich sein, sich ein kurzes Powernapping zu gönnen, hilft auch ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, um Körper und Geist wieder in den Schwung zu bringen.
Wie lange sollte der Powernap sein?
Ein kurzes Mittagsschläfchen im Büro halten, klingt für viele ungewohnt. Tatsächlich profitieren nicht nur Sie, sondern auch Ihr Chef von der kleinen Ruhepause. Denn Sie arbeiten danach wieder deutlich konzentrierter. Übrigens: In China haben Arbeitnehmer bereits ein recht auf ein Mittagsschläfchen und auch amerikanische Unternehmen richten immer mehr Ruheräume ein. Denn richtig durchgeführt, bringt ein Powernap das Herz-Kreislauf-System in Schwung. Wichtig hierbei: das Powernapping sollte die Dauer von 30 Minuten nicht überschreiten, ansonsten wird der Körper in eine Tiefschlafphase versetzt. Sind Sie ersteinmal tief eingeschlafen, fällt das Wachwerden deutlich schwerer und die Müdigkeit scheint danach noch stärker als zuvor. Empfohlen wird eine kurze Ruhezeit von 10 bis 20 Minuten. In dieser Zeit überwinden Sie das Mittagstief und Ihre Konzentration für den restlichen Tag ist wieder gesteigert.
Powernapping: das kurze Schläfchen zwischendurch
Der kleine Aufputscher in den Mittagsstunden wurde in zahlreichen Studien untersucht. Folgende Vorteile gelten nachweislich als Resultate des schnellen Mittagsschläfchens:
- Die Leistungsfähigkeit wird erhöht
- Gestärktes Kurzzeitgedächtnis
- Vorbeugung vor Erschöpfungszuständen
- Stimmungsaufheller: das „Gute-Laune-Hormon Serotonin wird ausgeschüttet
- Gesenkter Blutdruck
- Verringertes Herzinfarktrisiko
- Gestärkte Immunabwehr
- Unterstützung bei der Gewichtsreduktion (müde Menschen haben ein größeres Verlangen nach fettigen oder süßen Lebensmitteln)
Der ideale Ort für den Powernap
Da es beim Napping nicht notwendig ist zu liegen, können Sie die kurze Auszeit dort nehmen, wo es Ihnen gefällt. Doch wenn es möglich ist, verdunkeln Sie den Raum und reduzieren Sie den Geräuschpegel, so gut es geht, reduziert werden. Falls Sie gegen Geräusch- und Lichtempfindlichkeit kämpfen, können Ohrstöpsel und eine Schlafmaske erfolgreich Abhilfe schaffen.
Welche Dinge sind beim Powernapping zu beachten?
Wie schon erwähnt, ist es besonders wichtig, dass Ihr Kurzschlaf nicht länger als 20 Minuten beansprucht. Um sicher zu gehen, dass Ihr Körper nicht in die Tiefschlafphase versetzt wird, können Sie sich vor Beginn des Einschlafens einen Wecker stellen oder beispielsweise ein Schlüsselbund in die Hand nehmen. Kurz bevor der Körper in die Tiefschlafphase übergeht, erschlaffen die Muskeln, Ihr Griff um den Schlüsselbund lockert sich, dieser fällt auf den Boden und versetzt Ihren Körper wieder in den wachen Zustand. Bevor Sie mit dem Nap beginnen, sollten Sie außerdem Ihre Kollegen und Kolleginnen informieren, damit Sie in den folgenden erholsamen Minuten nicht gestört werden.
Zunehmend mehr Menschen nutzen diese einfache Möglichkeit in der Tagesmitte, um ihren Energiespeicher erneut aufzufüllen. Der Vorteil ist außerdem, dass der Powernap von jedem Ort aus ausführbar ist. Powernapping stellt eine gute Methode dar, Ihren Alltag aufmerksamer und energievoller zu meistern – und die Gesundheit profitiert auch davon. Nicht jeder kann auf Knopfdruck die Augen schließen und sofort einschlafen. Doch diese schnelle Art der Entspannung kann trainiert und problemlos in den Alltag integriert werden. Also legen Sie ruhig Ihren Kopf auf den Schreibtisch und laden Sie Ihren Energiespeicher schnell in der Mittagspause auf!
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